| 電車・信号待ちでのエクササイズ |
ホームで電車を待っているとき、あるいは信号待ちのとき、何をしていますか？
もし何もしていなければ、そういった「待ち」の時間も有効に活用しましょう。
ここでは「待ち」時間でもできる簡単なエクササイズを紹介します。
■かかと上げ運動
ふくらはぎを引きしめるのに効果的なエクササイズです。高いヒールを履いている女性にはちょっとキツイかもしれませんが・・・。
- 自然な姿勢で立つ。
- ほんの少し（3ｃｍくらい）両足のかかとを浮かせる。
- その状態からめい一杯かかとを上げる。
- ２の状態にもどす。あとは２と３の繰り返し。目安としては１回につき３秒のペースで。
| 覚えておきたいこと |
待ち時間が終わるまではなるべくかかとを地面に着けないように頑張りましょう。
時々バランスを崩して前のめりになったりすることがあるので、バランスを崩しやすい人は、両足をもう少し広げるとか、両足の形を「逆ハの字」にするとか工夫すると、多少バランスを保ちやすくなります。
太ももやふくらはぎといった下肢は老廃物や余分な水分が滞留しやすいため、それが痩せにくい原因と言われています。
ですので太ももやふくらはぎについては、エクササイズだけでなく、お風呂などでマッサージをすることをおすすめします。
詳しい内容についてはこちら →簡単エクササイズ かかと上げ運動とは？
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